[...] i uwiecznienie naszego pozowania :) Bulka którego dostałem w konkursie za pompę jako nagroda pocieszenia jeszcze nie próbowałem ale na pewno przyczyni się do wzrostu mojej masy w odpowiednim momencie :) Dzięki chłopaki za DOBRE SŁOWO znaczy to dla mnie wiele bo jeszcze kilka dni wcześniej byłem w średnim nastroju ale po waszych pochwałach mam [...]
Może go zalać, ale co tu wycinać. Jak zejdzie jeszcze z masy ciała to go wgle nie będzie. Musi obserwować wagę i regularnie ćwiczyć, na bieżąco korygować dietę w razie potrzeby- wtedy będzie miał efekty.
wiesz, jak juz jestes na koncowce redukcji to ja jeszcze dociagnij skoro planowales dluzszy etap redukcji. BF jest juz akceptowalny jezlei chodiz o budowanie masy, tylko musisz tutaj dzialac na spokojnie, by szybko nie lapac fatu ponownie. Niestety sylwetke buduje sie latami i tutaj zbyt szybkie przybieranie na wadze koncy sie tym, ze musimy [...]
[...] duzo spalam na swoich treningach i jak bym jeszcze do tego dolorzyl trening na rzeźbe to by bylo bez sensu bo nie mam co rzeźbic ...jezeli juz bede bral wino to robienie masy w moim przypadku jest po to by powstrzymac sie od zbędnego rzeźbienia i utraty masy ...wino chce wziąść po to by miec lepszą wytrzymalosc i szybkosc ...oczywiscie z [...]
[...] kilo wypada. czyli 540 to min wartosc i z tyg na tydzien chce zmniejszac wartosc wegli a zwiekszac bialko chce dojsc do 5-6 gram białka a na weglach zejsc do 2-3 g . tylko nie wiem czy nery dadza rade ... ile najbezpieczniej białka ? kolega spozywa 4.5 na kg masy ciala i ssika 346346 razy - sikał bo juz przeszedł na tłuszczowa. 3/7/1 b/w/t
[...] powiecie na ... jade na propie i mecie moj cel to oczywiscie masa.CO uwazacie na temat tego ze rozlozylem zapotrzebowanie na makroskladniki nastepujaco :: bialko:3,3g/1kg masy ciala wegle:6g/1kg masy ciala tluszcze:1g/1g masy ciala>> Waga 90 kg w sumie daje to 300 g bialka 540 wegli i 90 tluszczy co Wy na to ?? czy nie za malo czegos [...]
[...] jesli mozesz siedziec to nie stoj, jesli mozesz siedziec to sie poloz, a jesli mozesz sie polozyc to zasnij...". Slynne slowa ktorymi objasnial w swej ksiazce budowanie masy. Inny aspekt to dluga debata na temat "ktora czesc krowy jest lepsza". Kurde... Spojrzmy na to pod innym katem. W przyrodzie natura radzi sobie ze wszystkim i [...]
[...] a chodza na sw ze masa i sila wypracowana na silce nie ma takiego znaczenia itp nawet ze przeszkadza... i maja jakies swoje teorie, a sam sie przekonalem ze nawet 10kg masy roznicy robi wielka roznice zwlaszcza w parterze :) i tak podpytuje jak odczowaja to inni... a jak z kondycjom ? czyli mowisz ze "przypakowanie" wyszlo ci tylko na plus [...]
[...] po siłowym. Jeśli chodzi o dietę to widać, że wiesz o co chodzi tylko trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna ci siłownia 4 razy w tygodniu, 3 wystarczy. Trening zmień na fbw albo push/pull/legs. Po siłowym rower 20-30 minut. W [...]
[...] biega Podejzewam ze 1.6 bedzie odpowiednie dla Ciebie tak wiec 1841,8 * 1.6=2947 kcal - to jest Twoje zapotrzebowanie, abys utrzymywal to co masz. Jesli chcesz nabrac masy mnozymy to razy 10% z uwagi ze jestes endomorfikiem, w przypadku ekto jest to 20% tak wiec: 2947 * 10%= 3242 kcal - tyle kalorii potrzebujesz, aby nabrac masy, jest to [...]
[...] dlatego, ze maleje masa miesniowa przez takie glupie pseudozasady zmniejszania ciezarow na rzezbie. oczywiscie ja nie mowie(i nigdzie w tym temacie nie pisalismy), ze spadki masy miesniowej da sie calkowicie wyeliminowac, ale mozna je MINIMALIZOWAC i jeszcze te Twoje kompletnie nic nie przedstawiajace przyklady. nie wiem co chciales nimi [...]
Huanito czy Ty przeglądałaś chociaż dziennik Alexxy? Ona nie machała różowymi hantelkami!I wydaje mi się, że masy mięśniowej ma więcej od Ann. No i sorry ale jednak startowała już mając fajną sylwetkę i właściwie to musiała ją tylko dopracować. Spójrz na to jak Ann się zmienia - dla mnie widać po prostu ciężką pracę i zmiana jest na duży plus (w [...]
[...] jeszcze się tylko (mam nadzieję) na dłużej poprawi), i odpowiednio ograniczałem używki i śmieciowe żarcie, to niestety brakuje tych mikroskładników odżywczych do rozwoju masy mięśniowej. Poza tym, partia raz w tygodniu to dla mnie jeszcze za wcześnie, bo np. nie potrafię zmęczyć odpowiednio grzbietu raz na te siedem dni, po prostu, to już dla [...]
[...] jest niższy ciężar i wystawimy ręce do przodu łatwiej utrzymać równowagę w pochyleniu i głębiej się schodzi). Siadając powoli i z dużym ciężarem (przekraczającym 100-120% masy ciała) w końcu z automatu osiągniemy większą mobilność i rozciągnięcie, jeśli nie wynika to z jakichś genetycznych wad. A z tego co pamiętam, to w publikacji o [...]
Zdjecia tylko te co wstawialem w lustrze,po 2 tygodniach masy zrobie normlane jak ktos da sie uprosic.Co polecacie na problemy trawienne,gazy? Weekend Sobota Bear complex 5x5 (pierwszy raz robilem i ze wzgledu na kregoslup chyba ostatni) Interwal 10 min pracy bez przerw 10xbox jump+10burpess wyszlo 12 obwodod chyba,po 3 juz nogi jak zwaty :loler: [...]
[...] cm około Uda (15 cm od bioder): 66 cm Łydka: 42,5 cm to tyle co narazie pamietam No to tyle, jak widać jest co wycinać hehe pozdro **** Tak to wyglądało rok temu na koniec masy. Coś tam chyba ruszyło. http://www.sfd.pl/TEST%3A_Przyjdzie_taki_dzień%2C_przyjdzie_taka_chwila%2C_wtedy_tylko_plaża_by_MolderDist-t491152-s25.html Zmieniony przez - [...]
Witam. Za mna już prawie połowa z 20tyg masy, waga zbliża się do 110kg, czyli tej na której kończyłem poprzednią mase przed redukcją. Miałem nie wrzucać foty, bo jak to na masie mało widać i jest chu.jow.o. Wiem że zmierzam w dobrym kierunku, realizuje założenia ale nie wygląda to spektakularnie jak to u mnie na masie. Póki co siła idzie bardzo [...]
[...] żarcia razem z dobrym timingiem to możesz jednocześnie spalać tłuszcz (recomp). Jeśli jednak bilans rozumiesz jako z grubsza to co wylicza wzór, to może nie być tak różowo. Niemniej, jeśli jesteś w okolicach zera, to możesz sporo pójść siłowo do przodu, nawet jeśli nie nabierzesz masy. O doskonaleniu nawyków ruchowych nie muszę wspominać.
[...] wyzreźbić bo wprowadzasz z zewnątrz substancję której naturalnie organim nigdy by nie wypuścił przy zanizonym poziomie kalorycznym. Masz więcj mozliwośc zarówno budowania masy mięsniowej (lub chicażby - co zazwyczaj następuje - jej utrzymywanie) jak i spalania tłuszczu. A w zależności od tego jaki środek przyjmujemy - ustalamy dietę i treningi [...]
16 kwiecień 2016 - Trenuj z Mistrzem :Sylwek Kaczmarek pakuje ramiona z SFD
